Målsetting kan avgjøre om nyttårsløftene ender opp i en livsstilsendring eller forsvinner like ubemerket opp i røyk som Afroman beacause he got high. Toppidrettsutøvere har skjønt betydningen av målsetting, og da oss dødelige gjerne er hakket mindre strukturerte bør vi ikke være dårligere. Det er en mental teknikk som tydeliggjør dine drømmer og har en sterk motiverende effekt.
Hvordan kan så nyttårsløftet om å “stramme opp” litt bli et godt mål? Tenk SMART! Løftet må omformuleres slik at det blir Spesifikt, Målbart, Attraktivt, Realistisk og Tidsbestemt.
Spesifikt: For en utrent innbærer ofte å “stramme opp” å ta av seg fettmasse og legge på seg muskelmasse. Helt enkelt fordi fett er mykt, og muskler er hardt. Mål fett, mål muskelmasse, og sett tall på hva du vil oppnå av endring.
Målbart: Mål den voksende bicepsen med et målebånd. Du opplever mestring, framgang og økt ego. “Å komme inn i den røde kjolen jeg brukte på julebordet for 3 år siden” er svært enkelt å måle – når du får igjen glidelåsen uten bruk av hold-in, pusteteknikker og 2 gode naboer kan du si deg fornøyd.
Attraktivt: Når “Norske talenter” fra sofakroken frister litt mer enn å utvikle ditt eget zumba-talent på Elixia, så er du fullstendig avhengig av et sterkt ønske om å nå målet ditt. Det må være så attraktivt at du vil trosse 15 minus og mørketid halve året. Kjør på med drømmebilder av deg selv med FHM-forsideverdig Brazilian ass i en lekker liten sak på Copacabana/Huk. For innsparte legekostnader, siden du nå har endret livsstil, spanderer du på deg en reise når du har nådd målet ditt, slik at du ender opp på Copacabana istedenfor Huk.
Realistisk: Ambisiøst – flott. Realistisk – nødvendig! Det bør være minst 50% sjanse for at du når målene dine. Å ikke nå målene sine er toppen av demotivasjon og bør forbeholdes Didrik Solli Tangen sine skamfulle gleder.
Tidsbestemt: Supert at du vil begynne å trene 2 g/u! Tenkte du i nærmeste framtid eller når treningen fungerer best som rehabilitering av en brukken lårhals? Sett tidsbestemte hovedmål og delmål. Hvis hovedmålet er å gå ned 10 kg til bikinsesongen, kan du ha et delmål om å ha tatt av 5 kg innen 15. mars. Oppnåelse av delmål er mest sannsynlig lik oppnåelse av hovedmålet.
Hvis vekten viser seg å ligge behagelig stabil etter 3 måneder, er det på tide å revurdere trening og kost. Ring gjerne Kari Jaquesson for nødhjelp. Hvis hun ikke tar telefonen kan du ringe kjæresten din og skjelle han/henne ut, slik at du blir singel,ensom, rastløs og desperat etter å se bra ut. Da skal du nok se at det lokale trenings/datingsenteret straks blir mer attraktivt.
Lykke til med å forme dine mål!
